POMPKI NA

Dół/skos/proste albo dół/proste/skos Dół: unoszenie w zwisie na drazku, unoszenie nóg do góry leżac Skos: russian twist, opad boczny ze sztangielką Proste: spięcia, allachy Ale brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, przysiady, pompki na poręczach czy wiosłowanie. 2x w tygodniu wystarczy.

jak kolega powyzej wioslowanie sztanga lub jednoracz hantla, wyciskanie barkow najlepiej stojac lub siedzac, pompki na poreczkach,

A pompki na palcach próbowałeś?

Triku____ jedyny pozytek z pasa,to mozliwosc dowieszania dodatkowego obciazenia przy takich cwiczeniach,jak podciaganie na drazku i pompki na poreczach. pozdrawiam.

Powiem Ci, że moja żona trenowała tak po drugim porodzie podobny zestawem właśnie. Miała w planie przysiady na początku bez obciążenia, później z obciążeniem, pompki na kolanach, później pełne i sporo ćwiczeń angażujących właśnie mięśnie głębokie czyli różne odmiany planka, plank bokiem, paloff press, a także wszelakie formy monster walk, hip [...]

a i jeszcze piatek- bic/tric wyprosty ramion oburacz uginanie mlotkowe francuz lezac pompki na maszynie uginanie z linka wyciagu ornego jednoracz

Tak, o ile będą to pompki na poręczach lub 3 krzesłach z obciążeniem ;-)

Ok brzuch pracuje w tych ćwiczeniach ale w bardzo malym stopniu. Jakby słabo pracował to byś wylądował z kontuzją wcześniej czy później. Jeszcze nie spotkałem sie z osobą która wyrobiła sobie mięśnie brzucha ćwicząc pompki na poręczach xd To widocznie mało osób znasz bo właśnie ćwiczenia wielostawowe budują brzuch . Zmieniony przez - Viren w [...]

plan okej, osobiscie wywalilbym szrugsy. zamiast wyciskania wasko mozesz dac pompki na poreczach(bedzie to duzo lepsze rozwiazania, bo przecwiczysz klate w dwoch plaszczyznach), a no i rob MC Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-02-10 12:39:55

pompki na poreczach Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-05-28 20:39:40

na mase to dieta, tylko i wyłącznie, a pompki na poręczach angażują cały triceps, także wybierz je.

Nie nie tylko ten... ćwiczę tak ogólnie pompki, na drążku itd ale chciałbym wyrzeźbić sobie ten mięsień. Kupie sobie jakieś hantle zacznę działać

pompki na poręczach, ale trzeba być pochylonym do przodu a nogi zwisają.

pompki na 3 taboretach są lepsze niż zwykłe na ziemi bo możemy opuścić ciało niżej- poniekąd zastępują wyciskanie hantelek w leżeniu

Ogólnie przy wyciskaniu głową w dół ważna jest technika oddychania, bo można się nabawić nadciśnienia, lepsze na dół klaty są pompki na poręczach

Wielu ludzi ma problem przy przenoszeniu właściwie wczuć się w pracującą klatkę, a jest to podstawa. Nie znaczy to, że jest to złe ćwiczenie, choć osobiście jeśli miałbym dołożyć coś do standardowych ćwiczeń na klatkę wybrałbym często pomijane, a zaj**iste pompki na poręczach w pochyleniu.

w tym wieku proponuje basen, rower, pompki na silke przyjdzie czas;)

no możesz ją trochę przetrenować, dlatego rób 12 serii, wyrzuć te pompki na poręczach i będzie dobrze

robiąc martwe dobrze technicznie(najlepiej jakby ktoś Ci pokazał i obserwował czy nie popełniasz błędów i przydał by Ci się tez pas), nie przesadzając z ciężarem nie spowoduje kalectwa. Ja bym pompki na poręczach zostawił dobre ćwiczenie i nie ma sensu zmieniać. Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-10-09 13:08:23

chudy, tak z ciekawosci... Jak przygotowujesz te pompki na caly tydzien? Jak to przechowujesz?